BESOIN D'UNE BONNE NUIT DE SOMMEIL ?

Si vous avez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi(e), le Conseil National de Sommeil vous conseille quelques petits trucs :

1. Donnez-vous une routine. Couchez-vous à la même heure tous les soirs et levez-vous à la même heure tous les matins.

2. Dormez dans un bon lit et associez votre lit au sommeil et au repos.

3. Si vous ne pouvez vous endormir après environ 10 minutes, levez-vous. Prenez un bain chaud, buvez un lait chaud, faites de la lecture.

4. Si vous souffrez d'insomnie, ne faites pas de sieste pendant la journée. Autrement, une courte sieste peut vous faire du bien.

5. Allez-y pour la qualité, non pas pour la quantité. Un bon sommeil profond est toujours plus bénéfique qu'un sommeil agité.

Et...

* Faites régulierèment une activité physique, mais pas trop près de l'heure du coucher. Faire de l'exercice évacue le stress et favorise le sommeil.

* Diminuez votre consommation de stimulants (café, thé, boissons gazeuses, cigarettes) et votre consommation d'alcool.

* Surveillez votre alimentation. Dormir l'estomac plein est mauvais pour la digestion et peut provoquer l'apnée du sommeil.

Finalement,

Si vous souffrez d'insomnie chronique, consultez votre médecin de famille.


Cet article a été préparé par l'équipe du Service d'urgences psychiatriques et de crise du Centre Hospitalier de St Mary.

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